Primera etapa: Caminata
¿Qué estudios se solicitan en la primera etapa?
Solicitamos una antropometría y un electrocardiograma para evaluar tu composición corporal y aptitud física. Podés pedir turno comunicándote al 11 6381-4684(lunes a viernes de 8 a 20 hs). Más información en cómo funciona el programa.
¿Cuántos pasos tengo que caminar?
El objetivo propuesto durante la primera etapa es de 6.000 pasos diarios (aproximadamente 180.000 pasos en el mes). Sin embargo, la evidencia científica muestra queno hay un umbral mínimo para los beneficios: incluso recuentos por debajo de lo que las guías plantean proveen mejorías cuantificables en mortalidad y morbilidad. Cada 1.000 pasos adicionales se asocian con una reducción del 12–15% en la mortalidad por todas las causas.
Segunda etapa: Musculación
¿Qué estudios se solicitan en la segunda etapa?
Verificamos la salud vascular mediante estudios ecodoppler arteriales, la aptitud física mediante pruebas funcionales, y la salud metabólica mediante un laboratorio. También repetimos la antropometría para evaluar tendencias tempranamente y, si es necesario, aplicar ajustes. Podés pedir turno al 11 6381-4684 (lunes a viernes de 8 a 20 hs).
¿Cuántas veces se recomienda hacer la rutina?
Se recomienda realizar la rutina 2 a 3 veces a la semana. Este intervalo es óptimo para aumentar la masa muscular (hipertrofia muscular) y darle tiempo a los músculos para recuperarse entre sesiones.
Fuentes: Schoenfeld et al. (2016), Sports Medicine; Garber et al. (2011), Medicine & Science in Sports & Exercise.
¿Puedo hacer los ejercicios sin la banda elástica?
¡Sí! Los ejercicios están adaptados a la banda elástica porque es el elemento más versátil que proveemos, pero si te resulta más cómodo realizarlos con máquinas, pesas o simplemente con el movimiento del propio cuerpo, podés adaptarlos. Cualquier consulta sobre cómo hacerlo puede realizarse de manera virtual con el equipo de fisiatría.
¿Qué pasa si no hago uno de los pasos de la rutina?
La rutina está pensada para realizarse en el orden y tiempo estipulado, para fortalecer los músculos y evitar lesiones, pero si algún día salteas un paso, no hay problema. Lo importante es mantener la constancia dentro de tus posibilidades.
Logros y puntuación
¿Cómo se miden los logros?
Los logros se miden con la autosuperación: si una semana hiciste 10 repeticiones y la siguiente 20, eso es un 100% de autosuperación; si la semana siguiente hiciste 30, eso es un 50%. Completar la rutina te da 100 puntos base, que se multiplican por tu porcentaje de autosuperación de la semana.
Seguimiento y contingencias
¿Qué pasa si no puedo realizar la rutina una semana?
Si por un viaje o cualquier otro motivo no podés realizar la rutina un tiempo, avisanos. Así lo tenemos en cuenta para el recuento y podemos ayudarte a mantener tu progreso al retomar.
¿Qué hago si siento molestias o dolores durante el ejercicio?
Si surgen molestias o dolores durante el ejercicio, comunicalo al equipo médico. Ninguno de los ejercicios planteados debería causar dolor, y quizás sea necesario adaptar la rutina a tus necesidades particulares. Si necesitás contactarnos presencialmente, mirá cómo llegar al instituto.
Inscripción y requisitos
¿Quién puede participar?
El programa está abierto apacientes oncológicos de hasta 85 años, acompañantes y cuidadores. No requiere pertenencia institucional previa ni experiencia previa en actividad física. La inscripción esgratuita y permanente durante todo el año. Registrate aquí.
¿Tiene algún costo?
No. El programa es completamente sin cargo para todos los participantes, incluyendo la evaluación médica inicial, los materiales (banda elástica) y el seguimiento continuo.
Contenido realizado por el equipo médico del Instituto Cardiológico Especializado, bajo la dirección del Dr. Santos Daniel.
¿No encontraste la respuesta?
Comunicarte directamente con el equipo del programa por WhatsApp o por teléfono al 11 6381-4684(lunes a viernes de 8 a 20 hs).